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Mon carnet de progression

Note. Regarde. Continue.

Coche tes jours d'activité et tes jours de repos. Ton carnet te montre ta régularité, semaine après semaine. On mesure la régularité, pas la perfection.

Step by step

Tout reste sur ton appareil. Ton carnet est enregistré dans ce navigateur, sur ce téléphone ou cet ordinateur. Rien n'est envoyé à Rise Knight ni à personne d'autre.

Ma semaine

Touche un jour pour le remplir ou le modifier.

Ce jour-là

N'y écris pas d'informations de santé : en cas de douleur ou de malaise, arrête et parles-en à ton médecin.

Ma progression

Ce qui compte, c'est de revenir. Voici ta régularité.

0semaine(s) d'affilée avec ton repère atteint
0jours d'activité notés au total
0minutes d'activité ce mois-ci
0jours de repos notés au total
Ton équilibre activité / repos
Aucun jour noté pour le moment.0jours notés

Activité 0

Repos 0

Note ton premier jour pour voir ta répartition.
Jours d'activité sur les 8 dernières semaines (date du lundi, la semaine actuelle en jaune). La ligne pointillée montre ton repère.

Mes derniers jours notés

    Mes réglages

    Un repère, pas une obligation. Adapte-le à ta situation.

    Mon objectif

    Jours d'activité visés par semaine

    Pour démarrer, environ 3 jours par semaine est un bon repère. Garde toujours des jours de repos.

    Mes données

    Ton carnet t'appartient. Il ne vit que sur cet appareil.

    Garder une copie

    • Un carnet par appareil : ce que tu notes sur ton téléphone n'apparaît pas sur ton ordinateur.
    • Il peut disparaître si tu vides les données de ton navigateur, si tu es en navigation privée ou si tu changes d'appareil.
    • Sauvegarde-le de temps en temps. Pour le retrouver ou le passer sur un autre appareil, utilise « Restaurer ».

    Sur ton écran d'accueil

    • iPhone (Safari) : bouton Partager, puis « Sur l'écran d'accueil ».
    • Android (Chrome) : menu ⋮, puis « Ajouter à l'écran d'accueil ».

    Tout effacer

    Supprime ton carnet de cet appareil. C'est définitif, sauf si tu as une sauvegarde.

    Bon à savoir

    Je ne suis pas coach diplômé : je partage des conseils, sans encadrement de séances. Ce carnet t'aide à suivre ta régularité en autonomie.

    Avant de reprendre une activité physique, demande l'avis de ton médecin. En cas de douleur, d'essoufflement inhabituel ou de malaise, arrête-toi et consulte.